1、一、光线需充足，反光要避免 　　舒适的光线，可以得到良好的视觉信息，光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。

2、因此青少年平常看书的书桌应有边灯装置，其目的在于减少反光，以降低对眼睛的伤害。

(资料图)

3、 　　二、连续阅读时间不宜过长 　　青少年看书写字、看电视、用电脑，几个小时不休息，有的学生甚至到深夜才睡觉，这样不仅影响身体健康，使眼睛负担过重，容易引起调节性(或称功能性)近视，即假性近视。

4、而且还会使眼外肌对眼球壁的巩膜组织产生压力，眼内压增高，眼内组织充血。

5、因此，学生看书学习每隔50分钟休息片刻为宜。

6、　　 　　三、坐姿要端正，距离适中 　　不要弯腰驼背，或趴在桌上看书，更不能躺在床上，侧着身看书。

7、眼与书本的距离应保持30—35厘米，身体与课桌保持一掌——大约10厘米的距离，书本与课桌的角度要保持在30—45度。

8、如书本水平放在桌面上，看书时就要向前稍低头，这样就容易把书本移近眼睛，加重眼睛负担2—3倍，从而引起颈部肌肉和颈背的疲劳，而不自觉的向前倾斜，长期下去就会导致视力下降。

9、 　　四、少看电视，少用电脑 　　尽量减少与对人眼产生辐射的电视、电脑、游戏机等电器设备的接触，因为，显象管辐射出的X射线可大量消耗视网膜中的视紫质，可以使视力明显减退。

10、 　　电脑最好选用液晶显示器，以减少电磁波对眼睛的伤害。

11、经常玩游戏机的同学更易损坏视力，而且自幼即玩游戏机的低视力同学，配镜连矫正视力都上不去，原因就在于视网膜和黄斑部的功能受到了损害。

12、 　　五、睡眠要充足，注意用眼卫生 　　作息时间要有规律，睡眠要充足。

13、睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪，眼酸痛等结膜、角膜炎症。

14、应尽量避免风沙、烟尘、紫外线、红外线、化学物品、医药用品等对眼睛的伤害。

15、个人卫生要保持清洁，毛巾、脸盆、手帕等个人物品，要专人专用，尽量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，导致视力下降。

16、　 　　六、注意饮食结构，营养摄取应均衡 　　营养摄取要均衡，偏食或过多摄入糖和蛋白质，从而缺乏如锌、钙、铬等微量元素，都不利于视力健康。

17、预防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品。

18、　 　　七、在行车或走路时不能看书 　　有的青少年喜欢边走路边看书，或在行走的车厢里看书，这样对眼睛很不利，因为车厢在晃动，身体在摇晃，眼睛与书本距离无法固定，加上照明条件不好，加重了眼睛的负担，经常如此就有可能引起近视。

19、 　　八、多做眼保健操，进行户外运动 　　做眼保健操是我国中小学校重视眼保健工作的具体体现，通过按摩眼部周围各穴位和肌肉，刺激神经末梢，增加眼部周围组织血液循环，调节眼的新陈代谢，从而达到消除疲劳，增强视力，预防近视的目的。

20、此外，多接触青山绿水等大自然景物，也有利于眼睛的健康。

21、 总之，眼睛是心灵的窗口，一定要保护好自己的眼睛，保护视力、预防近视。

22、让自己有一双明亮的眼睛。

23、 　　(望采纳！谢谢）。

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