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大家好，我是傻姐美食，生活中唯有美食和美景不可辜负。 在当今社会，人们日益注重健康饮食的时代，我们不禁要问，什么样的食物是健康的，什么样的食物是不健康的？大多数人都知道，高糖、高盐、高脂肪的食物是不健康的，而因此减少米饭、馒头、面条等主食的摄入，而增加吃一些粗粮、蔬菜等健康饮食的时候，我们应该注意到的是，除了这些食物之外，还有一些主食可能是我们忽略的，也很容易让我们增肥、不健康，今天，我们就来聊一聊，长肉最猛的3种主食，米饭、馒头都排不上号，常吃等于喝油，很多人却天天吃。

1、方便面，是广大单身汉、懒人的最爱，既方便又好吃。但是，方便面往往被指责为不健康、富含油脂和钠，这些都是事实。就像美国著名的“超级大小我”纪录片里所揭示的那样，有些方便面的油脂含量甚至高达70％，远高于人体所需。而这些油脂除了增加热量之外，也趋向于囤积在人体内，对健康不利。 此外，方便面中的钠含量也很高，每包方便面的钠含量约为800-1200mg，相当于成年人一日所需量的一半。摄入过多的钠会增加心脏病、脑卒中和高血压等健康风险。 综上，方便面虽方便美味，但含有大量的油脂和钠，容易引起肥胖和其他健康问题，长期食用应该控制。

2、油煎饼，是中国南方比较流行的小吃之一，由于其制作简单、口感美味，被很多人喜爱。但是，千万不可忽略的是，它同样是长膘的元凶之一。首先，油煎饼制作时用的面粉多是高筋面粉，不断耐性地揉捏和搓揉，这样对于面食的过度搅拌和焙烤会使面食中的淀粉分解成大分子糖，并增加面食的卡路里含量。面食的水分蒸发后，更容易吸收过多的油。其次，为了让油煎饼的香脆与味道更好，制作时通常要加入大量的猪油或者植物油，而油是高热量的，就算只吃一块，人体也会摄入大量的热量。 总之，油煎饼的缺点明显，吃多了还容易引起胆结石等其他疾病，长期吃不仅容易胖，而且对健康不利。

3、油条，早餐界的“扛把子”，在很多地方也被称为油麻花、油炸鬼等，是由发酵面团加油制成的。相对于其他主食，油条虽口味可口，但是却热量极高，油腻不堪，非常容易让人发胖。油条的油炸方式，使油条吸收大量油脂，单块油条的热量，往往与几个馒头、一两碗米饭的热量相当，长期食用，必然会导致肥胖，增加代谢性疾病的发生率。 因此，我们应该避免长期食用这些主食，多摄入健康、低脂、低热量、高蛋白、高纤维的食物，以保证身体的健康。

以上三种经常被人忽略的主食，都是热量极高、油腻不堪的代表，长期食用必然会导致肥胖、代谢性疾病的发生率增加，因此我们平时在饮食时一定要注意多样化，不能只挑选某一种主食长期食用。要保证摄入的主食含量适宜，远离热量过高、油腻过多的食品，才能健康地生活。今天就分享到这里了，感谢您的观看和支持，明天见。